Im letzten Artikel habe ich Dir die 6 Säulen der Energie-Ressourcen vorgestellt. Außerdem kannst Du dort nachlesen, warum Du nicht in großen Blöcken planen musst, sondern kleine Einheiten sinnvoll sind.

Hier erfährst Du mehr über die erste Säule Deiner Ressourcen: Die richtige Bewegung.

Mit Bewegung veränderst Du enorm viel in Deinem Leben.

Am meisten erreichst Du, wenn Du kleine, tägliche Bewegungsroutinen in Deinen Alltag einbaust.

Bewegung steigert die Lebensqualität

In einem anderen Artikel habe ich bereits erklärt, dass unsere Körper nicht dazu gebaut sind, um den ganzen Tag in einer einseitigen oder sitzenden Haltung zu verbringen.

Zu wenig Bewegung – oder besser gesagt, zu wenig von der richtigen Bewegung – führt zu körperlichen Dysbalancen.

Das wirkt sich nicht nur auf physischer, sondern auch auf psychisch-emotionaler Ebene aus.

Zum Beispiel so, dass Du Dich von Deiner Lebensenergie abgeschnitten fühlst. Das kann sich durch häufiges Gedankenkreisen, Nervosität, Stress, Angst oder mangelnde Motivation äußern.

Langfristig führt das zu verringerter Lebensqualität.

Vielen körperlichen und mentalen Beschwerden, Schmerzen und Erkrankungen kannst Du durch die richtigen Bewegungsroutinen vorbeugen.

Wie Du täglich natürliche Bewegung einbaust

Wenn Du mehrmals täglich einige Minuten in eine Deiner Energie-Säulen investierst, steigerst Du Deine Power und Produktivität.

Eine kleine Bewegungseinheit sollte mindestens einmal am Tag dabei sein, idealerweise mehrmals.

Die Art der Einheit kannst Du jedes Mal wechseln.

Ganz wichtig: Denke nicht in Muskeln oder Muskelgruppen, sondern in Bewegungen!

Als wir vor Milliarden von Jahren „entwickelt“ wurden, dachte unser Schöpfer nicht in den Kategorien Bizeps, Trizeps und Brustmuskulatur, sondern an Laufen, Springen, Gehen, Sitzen, Liegen, Drehen, Rollen, Robben. Die Muskeln dienen dazu, diese Bewegungen durchzuführen.

All das sind natürliche und ganzheitliche Bewegungen. Wenn Du sie regelmäßig ausführst, sorgen sie von ganz alleine für eine stärkere Muskulatur und bessere Optik.

Bewege Deinen Körper, nicht Deine Muskeln – der Rest folgt von selbst!

Kleine Bewegungsübungen, die Du täglich einbauen kannst

Achte darauf, jeden Tag andere Bewegungsformen einzubauen.

Hier findest Du einige Beispiele für kleine Übungen:

• Lege Dich auf den Boden und stehe wieder auf. Wenn Du das fünf Minuten am Stück machst, hast Du ein wunderbares Mini-Ganzkörper-Ausdauer-Workout geschafft.
• Setze Dich auf einen Stuhl und stehe wieder auf. Auch hier gilt: Mache das fünf Minuten lang für ein tolles Unterkörper-Workout.
• Kreise Deine Hüften, Knie, Schultern und Wirbelsäule für fünf Minuten für ein kleines Ganzkörper-Mobilitätstraining.

Die Liste lässt sich beliebig erweitern.

Natürlich kannst Du auch fünf Minuten auf der Stelle laufen, Yoga oder Liegestütze machen. Hauptsache ist, Du tust etwas!

Darauf solltest Du achten

• Konzentriere Dich auf die natürlichen Bewegungsmuster Deines Körpers.
• Wechsle die Art der Bewegung bei jeder Einheit.
• Achte darauf, was sich gut und richtig für Deinen Körper anfühlt.
• Solange Du Dich bei dynamischen Aktivitäten langsam bewegst, bist Du im sicheren Bereich.
• Auch sinnvoll: Achte zusätzlich zu Deinen festen Trainingseinheiten auf mehr Bewegung im Alltag. Kleine Spaziergänge, Treppe statt Aufzug oder kleine Etappen einschieben, in denen Du im Stehen arbeitest.

Meine persönlichen Bewegungsroutinen

Die Gewohnheit kleiner Bewegungshäppchen habe ich fest in meinen Alltag integriert.

Ich verfolge immer eine Hauptsportart, um neue Erfahrungen zu machen und komplexe Bewegungen kennenzulernen. Aktuell ist das Kampfsport wie Ringen und Bodenkampf.

Dadurch entwickle ich mich sowohl körperlich als auch geistig weiter. Die Erfahrungen, die ich im Sport sammle, fließen in mein privates und berufliches Leben ein.

Über den Tag verteilt nutze ich kleine Bewegungseinheiten als Energiemotor oder als Regenerationsmaßnahme, je nachdem welche körperlichen Belastungen an diesem Tag noch anstehen.

Drei- bis viermal täglich baue ich Mini-Bewegungsroutinen ein: Tanzen, Boxen, Hüftkreisen, Flow-Bewegungen… einfach mal den Körper machen lassen! (Je komischer es aussieht, desto besser.)

Letztendlich führe ich die Bewegungen aus, auf die ich in dem Moment Lust habe und die sich ohne großen Aufwand umsetzen lassen.

Wie sehr mein Körper und mein Geist von Bewegungsroutinen profitieren, habe ich am eigenen Leib erlebt – und nutze sie seit Jahren mit Erfolg.

Was Du durch mehr Bewegung erreichst

Integriere täglich Bewegungsroutinen, und Du wirst schnell positive Veränderungen bemerken.

Bewegung löst unglaublich viele Prozesse im Körper aus, von denen Du profitierst.

Am besten wirkt das, wenn Du kurze Einheiten regelmäßig in Deinem Alltag einbaust, anstatt in unregelmäßigen Abständen ein Riesen-Workout zu planen. Erinnere Dich: Plane nicht alles in Blöcken, sondern in kleinen Häppchen.

Vergiss auch in stressigen Zeiten nicht, Deine Bewegungsroutinen einzuhalten. Es lohnt sich! So hilfst Du nämlich Deinem Körper, Stress abzubauen.

Das passiert im Körper

• Sobald Du eine Bewegungseinheit startest, schüttet Dein Körper Adrenalin und Noradrenalin aus und steigert Deine Herzfrequenz. Du erhältst neue Energie, die Du nach Deinem Mini-Workout für Deine Arbeit oder Deinen Alltag nutzen kannst.
• In Zeiten von Stress sorgt regelmäßige Bewegung dafür, den Cortisolspiegel zu regulieren. Du schaffst es, besser mit Stress umzugehen.
• Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, also Deine natürlichen Glückshormone. Du fühlst Dich spürbar besser!
• Auch Wachstumshormone werden ausgeschüttet, die zum Beispiel den Aufbau von Muskeln fördern.
• Bewegung sorgt für hormonelle Balance. Frauen profitieren von einer Regulation des Zyklus, Männer von einer gesteigerten Testosteronproduktion.
• Bewegungsroutinen verbessern außerdem die Aufnahme von Glukose, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und senken damit das Risiko für Typ-2-Diabetes.
• Körperliche Aktivität reguliert den Appetit und unterstützt somit eine natürliche und gesunde Ernährungsweise.

Das passiert im Kopf

• Jedes Mal, wenn Du Dich bewegst, aktivierst Du nach dem Sport dein parasympathisches Nervensystem. Das sorgt für Entspannung und den Abbau von Stress.
• Du steigerst die Blutzirkulation und Sauerstoffversorgung im Gehirn und kannst Dich dadurch im Anschluss besser konzentrieren.
• Innere Blockaden werden gelöst und Du setzt neue, kreative Energien frei.
• Du wirkst Ermüdung entgegen und entwickelst neue Power.
• Die freigesetzten Endorphine sorgen für bessere Stimmung und frische Motivation.

Diese Effekte bemerkst Du langfristig

Wenn Du am Ball bleibst, bemerkst Du nicht nur die genannten Soforteffekte, sondern auch langfristige Verbesserungen:

• Ein gesundes Herz-Kreislauf-System, verbesserte Durchblutung, regulierter Blutdruck und ein verringertes Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen.
• Die Verbrennung von Kalorien, ein erhöhter Grundumsatz und Stoffwechsel und dadurch positive Effekte auf Dein Gewicht.
• Die Verbesserung Deiner Muskelkraft und Ausdauer.
• Ein stärkeres Immunsystem und geringeres Risiko für Krankheiten.
• Verbesserter Schlaf.
• Die Prävention und Bewältigung von psychischen Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen.
• Ein gesteigertes Selbstwertgefühl, bessere Konzentrationsfähigkeit und Stressbewältigung.

Alle diese Effekte wirken sich positiv auf Deine Produktivität aus.

Du wirst feststellen, dass Du Deine Arbeit schneller, effizienter und konzentrierter erledigst.

Deshalb bin ich überzeugt:

Was sind Deine Bewegungsroutinen?

Hast Du bereits begonnen, kleine Einheiten in Deinen Alltag zu integrieren, bei denen Du in Deine Energie-Ressourcen investierst?

Falls Du Dich jetzt fragst, welche Ressourcen das sind, lies Dir hier meinen Artikel zu den 6 Säulen des Energie-Ressourcen-Managements durch.

Wenn Du langfristig erfolgreich in Deinem Business sein willst und Dir mehr Power und Fokus wünschst, legst Du am besten sofort los. Lerne Deine Energie-Ressourcen kennen und nutze sie!

Mit Bewegungsroutinen kennst Du Dich jetzt aus. Versuche es selbst und finde heraus, welche Bewegungen Dir den größten Benefit bieten.

Wenn Du eine persönliche Begleitung möchtest, um gesunde Bewegungen und Routinen in Deinem Leben zu verankern und Deine eigene Disziplin zu entwickeln, ist mein 1:1 Online-Coaching für 3 Monate genau das Richtige für Dich.